便秘の原因、便秘にならないための予防策と解決策
美肌を作る便秘ダイエット
肌荒れやストレス、肥満の原因にもなる不快な便秘の予防、対策、解消まで
便秘の原因
不快の元の便秘には必ず原因があります。便秘対策を行う前にまずはその原因を究明していきましょう。便秘には病気が原因の便秘もあります。急性の便秘の場合は、大腸などの急性疾患、胃炎等の胃の病気、心臓や神経の病気に感染症など様々あります。また慢性的な便秘の場合はやはり大腸の病気ですが、癌やポリープなども考えられます。他お腹の腫瘍などなど。病気が原因ではない便秘で突然起こる便秘は食べ物や生活の変化や消化器官の機能低下などがあり、慢性的な便秘では便意の我慢、運動不足、ストレス、消化器官の機能低下、腸内細菌のバランスの乱れなどなどです。自分の現在の生活習慣や精神状態を細かく見て言ってどこかに問題はないか原因を探っていきましょう。もちろん体質的なものも関係してきますので、昔から便秘症である場合には体質的なことも加味しながら深く分析していきましょう。日本人は欧米人に比べて腸が長いことに加えて、特に女性は腹筋も弱い人が多く、また腸がやはり長いということで便秘にはなりやすくなります。また、薬などを常用していないかなども注意しましょう。
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便秘の改善対策
一番簡単な便秘改善は自分の便秘の原因を探り、その原因を除去していきながら生活習慣を見直すということです。食生活や生活スタイルは必ず影響してきます。現代社会ではストレスが最大の敵でもあります。慢性的な便秘になっている人の大半が便秘による悪循環です。便秘だからストレスがたまる、食事の量が減る、薬を常用する、大量に飲む、冷えやすくなる、やる気が起こらず体を動かさないなど、便秘であることが便秘になりやすい状況をさらに作っているのです。便秘にならないためには必ず水をきちんと適量飲むこと。飲み過ぎはよくありませんが、1日1Lの白湯は飲むように心がけましょう。起き抜けに冷たい水や牛乳がきく、という人もいますが、これは人それぞれですので試してみて合わなければやめた方がいいでしょう。冷えてしまいます。朝起きた時にすることは手足ぶらぶらです。体の力を抜いて手足を宙にあげ、手足をぶらぶらします。腸内細菌のバランスを保つようにする。繊維質は、便秘にきく、ということですが、繊維だけでは足りません。乳酸菌などの菌を増やしていくことも大事です。そして体を動かして腹筋をある程度付けること。運動があまりできない忙しい人は生活の中でなるべく動く、と目標を持っていくことで違います。たとえばその場足踏みでも違います。便秘には発酵食品がいいともいいますが、私の場合はアルコールを取るとかなり違います。変な話、すごい出ます。飲み過ぎには注意ですが。
便秘ダイエット
便秘解消はダイエットに役立ちます。というより便秘だと痩せにくいです。毎日快便でも腸には宿便があって、、、とよく聞きませんか？ある専門家に言わせると宿便という言葉はない、とか宿便というものはない、とかいうのを聞いたことがあります。ハッキリ言ってどっちなのかはわかりません。見たことないので（笑）少なくとも、便秘の状態である限りは出すべき排せつ物が腸に残っている状態ですので、考えただけで腸に負担があります。毎日バナナ2本分が目安、と言われていますので、そうでない人、でない人はぞっとするでしょう。急激なダイエットをすると食事量が減るので便秘になりがち。でも便秘になったから食事量を増やそうとどんどん増やしてもうまく腸が機能していないときにはあまり効果がありません。むしろもっと出にくくなるかも。とりあえず今あるものを出さなくては！便秘がひどい場合は薬に頼っていったん出した方がいいでしょう。いきなり体質改善してもきくのに時間がかかるので、たまった状態が続くことになりますので。ただし、センナは常用しないこと、便秘薬を多めに飲まないこと。適量を1、2度のむ程度。毎日お腹を‘の’の字にさすること、そして大きく息を吸ってお腹をへこませてみてください。子供の時のようにボコっと凹むことを意識しながら。そして息を吸って大きくします。これを毎日数回繰り返しましょう！
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